1. Anasayfa
  2. Ders Notları
  3. Temel Bilimler
  4. Fizyoloji
  5. Yaşlılıkta egzersiz - Yaşlılıkta Kas Tonusu - Egzersiz Programı
1 yazı görüntüleniyor (toplam 1)
  • Yazar
    Yazılar
  • #23727
    blankToXiC
    Üye

    Yaşlılıkta egzersiz

    Yaş ile birlikte bedenin fizyolojik özelliklerine uygun egzersiz programları geliştirilerek hem yaşlanmayla ve hareketsizlikle kişinin gündelik yaşamına etki eden engelleyici faktörleri ortadan kaldırmak hem de vücudun daha sağlıklı, hastalıklara karşı daha dirençli olmasını sağlamak bilimsel bakımdan mümkün görülmektedir.

    Yaşlılıkta Kas Tonusu

    Yaşla beraber kas lifi ve boyutu ile toplam kas lif sayısının azalmasından dolayı kas gücü ve fonksiyonunda %40 azalma görülür. Buna hareketsizlik ve birtakım hastalıklar da eklenince en küçük fiziksel güç gerektiren hareketlerde bile başarısızlık ortaya çıkabilmektedir. Ancak uzman kontrolünde yapılacak egzersizlerle birlikte kas gücü ve fonksiyonundaki azalma yavaşlatılabilir hatta geriye çekilebilir. Yapılan araştırmalar egzersiz yapan yaşlı insanların kas gücü ve fonksiyonunun egzersiz yapmayan gençlerden daha yüksek olabildiğini göstermektedir.

    Egzersiz Programı

    Genel olarak egzersizlerden beklenen amaçlar yaşlılıkta verilen egzersizlerden de aynı şekilde beklenmekte ancak bunlara yaşlıların durumlarıyla ilgili bir iki özellik daha eklenmektedir. Bunlar;
    Eklem esnekliğini arttırmak
    Kas gücü ve dayanıklılığını arttırmak
    Kardiyovasküler dayanıklılığı arttırmak
    Kemik mineral yoğunluğunu arttırmak
    Günlük aktiviteleri uygulamak için gerekli olan enerjiyi arttırmak
    Hastalıktan iyileşmeyi çabuklaştırmak ve stresle daha kolay başa çıkabilmek
    Diğer insanlarla bütünleşebilmek için fırsat oluşturmak
    Yaşlıyı daha mutlu kılmak
    Egzersizin Yaşlı Üzerindeki Etkileri
    Reaksiyon zamanını azaltır
    Kas kitlesini arttırır
    Kemik kitlesini arttırır
    Mental zindelik sağlar
    İmmün fonksiyonları düzeltir
    Ağrının azalmasına yardımcıdır
    Kırık riskini azaltır
    Obezite, diyabet, hipertansiyon ve hiperlipidemiyi olumlu olarak etkiler

    Egzersiz Türleri

    Kuvvetlendirme egzersizleri : yaşlılarda büyük kas gruplarına (Ön-üst bacak”Kuadriseps”, Üst-arka bacak “Harmstrin”, ve karın kasları)yönelik olarak uygulanır. Süre 20-30 dakika kadardır ve 60 dakikayı geçmemelidir. Egzersizler Haftada 2 kez 8-15 tekrar ve 1-3 set veya haftada 3 kez 2 set 8-10 tekrar verilir. Egzersiz öncesi esneme egzersizleri 5 darika yürüme gibi ısınma hareketleri önerilebilir.
    Aerobik Egzersizler : Egzersizin yoğunluğu kişinin maksimum kalp hızının %50’sini aşmaması ve iki haftada bir %5 arttırılması ancak yoğunluğunun %70’inin üzerine hiçbir zaman çıkılmaması gerekir. Egzersiz esnasında konuşma güçlüğü çekiliyorsa egzersizin yoğunluğu fazla demektir. Yorgunluk, kas ve eklem zorlaması, stres oluşuyorsa egzersize son verilir. Toplam süre haftada 3 gün 20-30 dakikadır ve egzersiz öncesi ısınma ve esneme, sonrası soğuma egzersizlerine yer verilmelidir.
    Pilates Egzersizleri : İzometrik ve izotonik hareketleri birleştiren bir egzersiz çeşididir. Kasları germe ve solunum ile birlikte yapılan Pilates gövde kaslarını güçlendirir, eklem mobilitesini, denge ve koordinasyonu artırır.

    Egzersiz Yapılmaması Gereken Durumlar

    Kardiyak hastalığı (miyokard infarktüsü, aritmi, kontrolsüz hipertansiyon vb.)
    Pulmoner hipertansiyon
    Yeni geçirilmiş derin ven trombozu
    Obstrüktif ve restriktif akciğer hastalığı
    Ağır kas-iskelet sistemi hastalığı
    Psikojenik bozukluğu olan hastalar

1 yazı görüntüleniyor (toplam 1)
  • Bu konuyu yanıtlamak için giriş yapmış olmalısınız.